Les balles : relâchement myofascial du cou

Mis à jour : 9 avr. 2020

Les balles sont vos meilleures amies quand vous n'avez pas l'occasion de vous faire masser. Elles permettent de relâcher vos muscles profondément, défaire les noeuds, libérer les fascias et faire bouger les liquides!  


Vous pouvez vous procurer des balles thérapeutiques dans les magasins d'équipements de sports, Amazon ou une balle de tennis fait tout aussi bien le travail!

N'oubliez pas d'y aller doucement et progressivement pour éviter de vous blesser.


#1:  Sternocléidomastoïdien

Retrouvez l'insertion du muscle juste à l'arrière de votre lobe d'oreille;

Installez la balle et faire des petits mouvements circulaire;

Restez sur une tension si vous en trouvez une.

#2: Les extenseurs du cou

Couchez sur le dos, installez la balle en arrière de votre tête au niveau de vos oreilles;

Un côté à la fois, une balle à la fois;

Commencez par faire des petits ronds;

Puis, doucement, faites des mouvements «oui», puis «non»;

Restez sur une tension si vous en trouvez une.


#3: Trapèzes supérieurs

Couchez sur le dos, installez deux balles de part et d'autre de votre colonne vertébrale;

Entrelacez vos mains et tenez votre tête;

Les genoux pliés, pieds à plat;

Faites des mouvements de va-et-vient pour faire rouler les balles jusqu'au milieu de votre dos;

Restez sur une tension si vous en trouvez une;


J'espère que ces relâchements vous aideront! Si vous avez des questions, n'hésitez pas à laisser un commentaire ou m'envoyer un message!



61 vues0 commentaire

©2020 par CF Massothérapie