Télétravail : étirements & posture idéale

Mis à jour : 23 avr. 2020

Travailler de la maison à ses avantages...et ses désavantages. C'est toujours agréable d'être chez soi, mais à long terme, ça peut devenir difficile, surtout au niveau physique. Parce qu'on passe de nombreuses heures assis devant notre ordinateur, on ne se lève pas aussi souvent et on peut développer une mauvaise posture. Mon but aujourd'hui est de vous donner quelques astuces optimiser votre posture assise et quelques étirements que vous pouvez faire à votre bureau! Je vous encourage malgré tout à vous lever et faire un tour de la maison toutes les demi-heures.


Rester assis trop longtemps peut...

  • Créer de l'hypercoaption dans les articulations : nos articulations ont besoin d'être lubrifiées pour bien fonctionner et éviter les raideurs articulaires

  • Engendrer ou empirer des douleurs au niveau des hanches

  • Empêche une bonne circulation sanguine et lymphatique

  • Perte de masse musculaire

  • Une mauvaise posture assise peut causer des douleurs au niveau du cou et des épaules

Bouger souvent va vous permettre d'augmenter votre énergie, travailler vos muscles et améliorer votre circulation.


Une posture idéale

Première étape, lorsque vous arrivez à votre poste de travail, vérifiez que vous cochez toutes ces cases:

  • Élevez votre ordinateur pour qu'il soit le plus aligné à vos yeux que possible.

  • Rentrez votre menton pour garder la colonne alignée.

  • Utilisez un clavier et une souris supplémentaire.

  • Avant-bras parallèles au sol.

  • Asseyez-vous au fond de votre chaise pour avoir les hanches à 90° et les genoux à 90°.

  • Relâchez vos épaules.

  • RESPIREZ!

Si vous avez accès à une chaise qui a des appuis-bras ou un appui dos, c'est super! De plus, si votre chaise est trop haute, installer une boîte (ou un livre) sous vos pieds pour garder vos hanches à 90°.

Étirements sur chaise

Dans cette capsule, je vous montre une séquence d'étirements que vous pouvez faire entre deux appels (ou courriels!). Ça prend 5 à 10 minutes. N'oubliez pas de respirer!




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